22 kg in 120 dagen: kroniek van droogtrainen zonder opoffering

Par Gabriel Goldberg 7 juli 2026 9 min leestijd

Het cijfer is bijna onwerkelijk: 22 kilogram in 120 dagen . Vier maanden. Eén enkele beslissing, elke dag volgehouden. En toch bleef ik uit eten gaan, uitnodigingen aanvaarden, wijn bestellen. Geen bakjes gestoomde broccoli, geen keukenweegschaal, geen calorie-spreadsheet. Deze droogtrainfase was geen dieet — het was een trage, discrete herprogrammering van wat ik op mijn bord leg, en vooral van wat ik er niet meer op leg. Na de tactische handleiding over de eerste tien kilo , hier het vervolg: het bewijs dat je meer dan een vijfde van je lichaamsgewicht kunt verliezen zonder je sociale leven op te offeren, op voorwaarde dat je een chirurgische discipline van soustractie toepast. Een typisch voorgerecht van het protocol: bresaola, rauwe artisjokken, rucola. Nul zetmeel, nul suiker, 40 g dierlijke eiwitten — en het volledige plezier van een echte maaltijd buitenshuis. De essentie 22 kg in 120 dagen — ongeveer 1,3 kg per week, geen langdurig plateau, geen rebound, geen coach, geen supplementen. 120 g dierlijke eiwitten per dag als niet-onderhandelbare basis: mager vlees of edele vis, met eieren en yoghurt als aanvulling. Geen brood, geen pasta, geen rijst — of hooguit symbolische sporen, nooit als hoofdgerecht. Het calorietekort komt uit deze ene soustractie. Restaurants behouden — sociaal leven is een pijler, geen beperking. Je gaat, je blijft, je kiest beter. Geen cheat day, geen berekening — de regel is zo eenvoudig dat hij zichzelf handhaaft. Het tegendeel van een dieet.…